有一種恐懼叫神經質恐懼

美國心理治療師David Richo曾經於自己著作——《當恐懼遇見愛》一書中寫道：「恐懼是主觀的。」恐懼通常是我們主觀意識所產生，但恐懼的對象實際上不一定真的可怕。例如我害怕狗，是由於兒時曾看過狗咬人，所以當我看到狗時，會害怕是正常。但若然我害怕狗，是由因於怕牠們是病菌傳播者，這種害怕就不適當，因為是出於錯誤認知的神經質恐懼，即沒有證據，亦沒有過去實則記錄來支持這項認知，單純因害怕而恐懼。

事實上，神經質恐懼的人對聲音相當敏感，如蚊子「滋滋聲」、時鐘「滴答聲」這些對旁人來說微不足道的聲音，對他們來說卻是很干擾。當聽到時鐘倒數的滴答聲音時，就彷彿像催趕著他們下班，要急促完成手邊任務，又擔心事情會出錯，愈想愈壞，愈想愈導致心情煩燥，繼而大怒。

當然恐懼本身是沒有對錯，適當的恐懼能引發我們處理危機的能力。但神經質恐懼是我們沒法迎戰，亦沒法閃避，只能無力地被恐懼感蠶食著自己。換言之，神經質的恐懼並非害怕事情本身，而是害怕事情發生的無力感。故當我們處於過度恐懼時，會想盡辦法避開令自己害怕的事，後來慢慢演變成事事都要掌控在手中才安心的局面，成為了控制控。

擺脫控制狂稱號 克服恐懼的三個秘訣！

現實生活中的恐懼來源有很多，包括對未知的恐懼、對改變的恐懼、對沒做過的事情感到恐懼。但凡沒有經歷過、沒有做過的就容易感到恐懼。但當你做過或經歷過時，會發現原來事情並非如想像中那麼可怕。

若然生活中已被恐懼支配，恐懼感總是反覆出現，不妨試試克服恐懼的三個秘訣：

秘訣一：從相信自己開始

如果你不相信自己可以克服恐懼，即使踏出一小步也會讓你感到害怕。與其自困在無力感之中，不如嘗試相信自己有勇氣面對難關。你的難題當然不會立即消散，但別忘記長遠來說，你的每一小步會匯集成抵抗恐懼的大行動！請相信自己能夠細步前行，慢慢拆解恐懼與不安。

秘訣二：能力是擺脫恐懼症的好幫手

很多時候，當事情不像我們預期，而我們又未能好好適應時，就會產生恐懼和擔憂。因此，了解自己的能力和長處，有助我們減低害怕的情緒。知道自己能做到甚麼、有甚麼未能做到，就如用電筒照亮心中的未知，增強自信之餘，亦為自己整理出方法和工具，信步前行。

秘訣三：減敏方法

減敏方法是採取漸進步驟，讓你面對威脅，與恐懼共處。例如你很怕蛇，第一步要做到就是當聽別人講「蛇」字是不會感到不舒服，然後看看蛇的圖片，接於看蛇的影片，最後來到動物園，站在離蛇不遠的地方看著牠。用這種漸進法，慢慢就能擺脫恐懼症。

單靠自己力量、獨自面對這些令您不舒服的症狀其實是非常痛苦，可以到Levelmind@jC平行心間跟我們傾訴一下您的恐懼情緒。人生中總會遇到各種未知與恐懼，讓我們一齊陪你試著克服恐懼，跟您一起走出困局吧！