社交媒体与焦虑
夜深人静的书房里，面对书桌上堆积如山的笔记。下一秒你伸长手臂拿起了手机，心想：「就看一下，不多，就五分钟。」。两小时后，你发现自己躺在床上，机不离手，手指机械式地滑动萤幕。一边比较着自己和网红们的「完美人生」，一边被罪恶感淹没。如果这情境熟悉得尤如亲身经歴，容许我告诉你 — 你并不是懒惰，也不是没有自控能力，只是被控制了。
被控制？怎么可能？科幻小说吗！这其实是一个心理陷阱：你的大脑正欺骗你相信「滑手机 = 解压」。你或许会辩解道：「它真的能解压啊！」的确，使用社交平台亦有其优点，例如作为学习新知识或阅览新闻的平台。只要我们能适度地使用社交平台，它就是一个能让我们了解世界的工具。然而，当我们因日常工作的疲惫，而转向使用社交平台作为「休息」时，往往会变成一种补偿手段，使你无限地滑动，逐渐陷入恶性循环。其实这些平台的演算法根本就是为我们度身订做的，为求我们能在它们身上花更多时间，用按赞、留言和满溢的资讯给予多巴胺快感，让人沉迷于短暂的快乐，逃避压力的同时掉进「doomscrolling」的深渊。研究显示，接触负面新闻和压力内容会加剧焦虑感，而网上那些创作者花费无数个镜头，无数次 NG 所呈现的「高效生活」，更会让人自惭到怀疑人生。滑手机固然愉快，但它的副作用不可小觑。它能使人后悔莫及、时间感离家出走、决心摆烂，甚至造成睡眠不足。如果这些症状全中，或许你已成为了「过度滑手机协会」会员了。
虽然我们都懂滑手机的黑暗面，但对多数青少年来说皆是「意见接受，态度照旧」。它就是戒不掉的「压力止痛药」。难道没救了吗？当然不是，解药的关键便是心态，把「被动」转成「主动」：与其无止境地观看短片，不如自己动手去创作内容，更有满足感，同时学习时间管理。但切记，切勿陷入「追求按赞数」的陷阱 — 你的价值绝非由按赞数所决定！老实说，我远离滑手机的方法就是与朋友聊天。当我想滑手机或远离课本时，我会打电话或发短信给朋友。十有八九，我们在聊天后便会开始在 Discord 上一起温习，这让我能保持专注。此外，更治本的方法是培养线下兴趣：写手帐、玩乐器或做运动等，这些都能提供相似的纾压效果。 （私心推荐「整理房间」，完成后的成就感及疗愈的过程和抒压感绝对世一）所以下次朋友约你出街吃饭时，别犹豫，别宅在家里！毕竟，在香港这样快节奏的城市，休息一下是必要的。
用滑手机减压，就像用绷带包扎骨折，治标不治本。感到压力时，想逃避是很正常的事，但亦要记得社交媒体有机会令你上瘾，而非助你解压。真正的纾压之道，在于学习面对与处理自身情绪。下次当你打算拿起手机时，不妨先自问：「滑手机弊大于利，抑或利大于弊？什么时候才滑过？我打算花多少时间滑手机？」若仍担心难以控制使用手机的时间，建议设定闹钟提醒自己。我知道有人会点选「稍后提醒」，但这不是对我有用的方法（我们都知道稍后提醒的「稍后」比朋友口中的「稍后就到」更不可信👀），所以没有一条人人通用的方程式，只能找适合自己的方法，适度远离手机及社交媒体。
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参考资料：
