考试最后冲刺时，也该给自己喘气的空间吗？

相信不论是今届公开试考生，还是将要为校内统测准备的学生，也有想过这个问题 — 我应该为了准备考试而不断地温习，做最后的冲刺，还是允许自己有休息的时刻？

作为一名学生，我常常过度紧张，非常害怕追不上学习进度，所以我一天会温习8小时。过去的我认为，如果能够进入心流状态，即使长时间温习也不用休息了。尽管花了大量时间温习，当我日后再次翻开课本重温时，却发现脑袋空空的。在一个长时间绷紧的状态，我曾经尝试在累的时候稍作休息，但学习成效却不如理想。所以，今天想借此文章与各位学生读者们探究一下如何在温习与休息之间取得平衡。

我明白，偶尔会因为休息而感到内疚、自责，毕竟我们总觉得停下来就是浪费时间。或许，我们可以尝试重新思考休息的意义。并不会拖延我们的温习进度，反而能提高学习成效及效率。当我们一头栽进温习中时，常常会不自觉地感到焦虑和很大压力。悉尼大学研究发现，在温习时休息能减轻压力，让我们平心静气下来及重新振作。其次，如果我们将学习的时间缩短，并加入5至10分钟的休息时间，就能避免重温内容时感到脑袋空荡荡的状况。这是因为休息能增强我们的记忆，提高我们的专注力，可能比长时间温习所吸收到的知识还多呢！最后，趁你还没在那沉闷的课本上打瞌睡前，好好让自己睡一趟，给自己坚持下去的能量。

随着科技的发展，许多人，亦包括我，逐渐依赖科技作为放松的一种方式。例如，睡前滑手机和看影片、吃饭时配电视，甚至在温习期间回覆好友的讯息。根据美国康奈尔大学的研究，休息时间应尽量避免滑手机或使用电子产品，因为这样的「休息」并无法真正让大脑有喘息的空间，反而令我们的生活节奏变得更加紧凑。

以我的经验而言，我习惯一周内在不同地方温习。我最常去的就是旺角的自修室，偶尔也会乘搭早上的小巴回学校的图书馆温习。当感到很大压力的时候，我会选择到咖啡厅温习，转换环境。透过这样的方式，我可以更有计划地安排休息时间。比如午饭时候，我会到旺角附近的餐厅吃顿饭当作休息，彷晚则到旺角中心吃点小吃或随意逛逛。有时候，我也会约朋友们一起到咖啡厅温习，每隔两个小时就会到商场散步或聊天放松一下。当肚子饿时，我也会点个我最喜欢的芝士蛋糕，作为一点小奖励。

从以前整天都待在自修室温习，到后来尝试在不同地方学习，我发现温习变得不再单调、枯燥，反而变得有趣。每一天都像是准备公开考试中的一场小冒险，总会发现一些新的地方。因此，我们可以适时转换一下环境，调整心态，给自己喘息的空间，让温习更有效率，也更轻松。

除了可参考我的经验外，或许你也可以尝试在应考温习计划中，适当地安排休息时间。在理想的情况下，可以做一些能转移注意力的活动，例如暂时离开平常温习环境。有趣的是，研究显示15至20分钟的“能量小睡”（Power Nap) 能带来最佳效果。此外，研究人员也建议学生在课业压力下尝试冥想，到公园散步，或是整理一下温习空间。这些都有助于放松身心，提升学习效率。

我们要记住：自己不只是考场上的一个编号，而是一个有情感、活生生的人，因此在面对极度焦虑时，更应优先照顾自己的心理健康。

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参考资料：