社交媒體與焦慮
夜深人靜的書房裏，面對書桌上堆積如山的筆記。下一秒你伸長手臂拿起了手機，心想：「就看一下，不多，就五分鐘。」。兩小時後，你發現自己躺在床上，機不離手，手指機械式地滑動螢幕。一邊比較着自己和網紅們的「完美人生」，一邊被罪惡感淹沒。如果這情境熟悉得尤如親身經歴，容許我告訴你 — 你並不是懶惰，也不是沒有自控能力，只是被控制了。
被控制？怎麼可能？科幻小說嗎！這其實是一個心理陷阱：你的大腦正欺騙你相信「滑手機 = 解壓」。你或許會辯解道：「它真的能解壓啊！」的確，使用社交平台亦有其優點，例如作為學習新知識或閱覽新聞的平台。只要我們能適度地使用社交平台，它就是一個能讓我們了解世界的工具。然而，當我們因日常工作的疲憊，而轉向使用社交平台作為「休息」時，往往會變成一種補償手段，使你無限地滑動，逐漸陷入惡性循環。其實這些平台的演算法根本就是為我們度身訂做的，為求我們能在它們身上花更多時間，用按讚、留言和滿溢的資訊給予多巴胺快感，讓人沉迷於短暫的快樂，逃避壓力的同時掉進「doomscrolling」的深淵。研究顯示，接觸負面新聞和壓力內容會加劇焦慮感，而網上那些創作者花費無數個鏡頭，無數次 NG 所呈現的「高效生活」，更會讓人自慚到懷疑人生。滑手機固然愉快，但它的副作用不可小覷。它能使人後悔莫及、時間感離家出走、決心擺爛，甚至造成睡眠不足。如果這些症狀全中，或許你已成為了「過度滑手機協會」會員了。
雖然我們都懂滑手機的黑暗面，但對多數青少年來說皆是「意見接受，態度照舊」。它就是戒不掉的「壓力止痛藥」。難道沒救了嗎？當然不是，解藥的關鍵便是心態，把「被動」轉成「主動」：與其無止境地觀看短片，不如自己動手去創作內容，更有滿足感，同時學習時間管理。但切記，切勿陷入「追求按讚數」的陷阱 — 你的價值絕非由按讚數所決定！老實說，我遠離滑手機的方法就是與朋友聊天。當我想滑手機或遠離課本時，我會打電話或發短信給朋友。十有八九，我們在聊天後便會開始在 Discord 上一起溫習，這讓我能保持專注。此外，更治本的方法是培養線下興趣：寫手帳、玩樂器或做運動等，這些都能提供相似的紓壓效果。（私心推薦「整理房間」，完成後的成就感及療癒的過程和抒壓感絕對世一）所以下次朋友約你出街吃飯時，別猶豫，別宅在家裏！畢竟，在香港這樣快節奏的城市，休息一下是必要的。
用滑手機減壓，就像用繃帶包紮骨折，治標不治本。感到壓力時，想逃避是很正常的事，但亦要記得社交媒體有機會令你上癮，而非助你解壓。真正的紓壓之道，在於學習面對與處理自身情緒。下次當你打算拿起手機時，不妨先自問：「滑手機弊大於利，抑或利大於弊？甚麼時候才滑過？我打算花多少時間滑手機？」若仍擔心難以控制使用手機的時間，建議設定鬧鐘提醒自己。我知道有人會點選「稍後提醒」，但這不是對我有用的方法（我們都知道稍後提醒的「稍後」比朋友口中的「稍後就到」更不可信👀），所以沒有一條人人通用的方程式，只能找適合自己的方法，適度遠離手機及社交媒體。
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參考資料：
