『「讀」自去升級』—告別碎片化資訊，開啟深度閱讀

以下的動作，我們每天都在重複著：起床就拿起手機，在發光的螢幕上按個不停，打開不同的社交媒體，IG Reels 看完一個又一個，Threads 上的貼文如浪潮般湧來。明明內容都很熟悉，換個形式又像新奇事物。睡前一直不願放下，醒來第一件事又是拿起手機。日子好像變得散亂，注意力難以集中，情緒容易忽高忽低，每當安靜下來就會覺得不自在。在這個「數碼時代」，大家都似乎無法逃離電子產品的束縛。

試著回想，你有多久沒有放下手機，打開一本喜歡的書，安靜地閱讀了？剛開始時或許會不習慣，看了一小段便會感到沉悶，又想拿起手機尋求快感和刺激。但時間久了會發現，每當注意力真正沉浸在文字當中，思緒就會開始變得清晰。完整地讀完一個段落、一個章節，腦中會出現清晰的脈絡，而不是轉瞬即逝的碎片。

碎片化快感 vs. 沉澱後的清晰

社交媒體上的資訊並不是完全沒有深度，只是我們平日接觸到的往往流於表面。這都要歸因於演算法，演算法根據我們對不同內容的瀏覽時間和互動紀錄，持續推送可「速食」的相似內容，形成「同溫層」，目的是吸引我們繼續看下去。研究指出，這種「碎片化閱讀」雖然能擴大認知廣度，卻明顯削弱了認知深度。

美國衛生部長辦公室的諮詢報告指出，13至17歲青少年中高達95%人有使用社交媒體，近三分之一人幾乎全天不停使用。每天使用超過三小時的青少年，出現抑鬱與焦慮症狀的風險約為其他人的兩倍。另外，Meta內部研究發現，約46%的13至17歲青少年表示，社交媒體讓他們對自己的外貌感覺更差。由於青少年的前額葉皮質尚未完全成熟，其情緒調節與注意力控制能力本就較弱，故接觸碎片式資訊與持續的社交，會較容易造成「心理雜亂」，進一步削弱專注力與情緒穩定。

相比之下，閱讀要求我們放慢速度、專注文章內容、反覆咀嚼和思考。認知神經科學家 Maryanne Wolf 指出，「深度閱讀」會啟動大腦較複雜的理解、推理與反思能力，幫助人建立更有脈絡的知識。這種「主動建構」的過程，讓資訊不再只是過眼雲煙，而是能沉澱成更深層且屬於自己的理解。

正因為深度閱讀能訓練專注與反思，它也成為了改善身心靈健康的有效途徑。劍橋大學一項研究指出，童年時養成「為樂趣而讀」的習慣，到了青春期壓力與抑鬱症狀顯著較少。此外，閱讀虛構文學有助提升同理心，讓人更能理解他人情緒，從而強化情緒調節與人際連結。這種從文字中獲得的平靜與空間，能幫助我們從日常壓力中抽離，重建心理韌性，達到身心靈的平衡與滋養。

更可貴的是，我們從閱讀中找到共鳴。我最近讀了一本關於香港在地人文的書。當讀到作者描寫我生活的城市時，我感到無比親切；當讀到她在這地的故事時，又覺得新奇有趣。一樣的景物，背後蘊藏的情感卻不盡相同。找到相似的感受，尋找到相似的感受，讓我感到被理解——「原來大家都有這樣的情緒、想法」。當發現別人看待同一事物有不同角度時，則引發思考和共情，從而培養同理心。本以為只屬於自己的情緒與想法，原來也在別人的文字裡出現，心裡便會湧起一種安心，彷彿被看見、被接納。那一刻，孤獨感赫然退散，取而代之的是一種被「被看見、被接納」的踏實。那一刻，你不再覺得自己是一座孤島，而是重新相信：自己的感受是真實、珍貴且有價值的。

你也不妨每天給自己預留片刻安靜的時間，打開書本，看看別人眼中的世界，讓吸收資訊不再只是走馬看花，而是真正地理解、沉澱。

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參考資料：