無止境的陷阱：我們都在手機滑動中迷失自我？

作為Z世代的一員，你每天花多少時間滑手機呢？你可能會發現自己不斷在各種社交媒體間切換，但最後總是繞回那個熟悉的影片圖示。短短幾秒內，你就能瀏覽從三十秒到兩分鐘不等的短片。一刻還在看可愛動物，下一秒就在幫遊戲片段點讚。如果你對這種「滑到停不下來」的習慣感到莫名熟悉，那你可能已經掉進了演算法的陷阱，一步步逼近身心靈健康的臨界點。

當這些短片平台最初爆紅時，就像是我們的救命稻草。在疫情期間，我們被困在房間裡，而這些平台是唯一能讓我們感覺自己仍在社群中的方式。即使是現在，這些平台可以是學習生活小知識的寶庫，也是讓你找到那群真正懂你、擁有共同價值觀的群體的好地方。

但這也是一把雙面刃。隨著內容以閃電般的速度跳轉，我們都正陷入一種「情境切換疲勞」。我們的大腦天生並不是設計來在短短一分鐘內處理多種不同的情緒。這一秒你還在笑著看小貓，下一秒可能就在為某場悲劇哭泣。這種持續的情緒衝擊加劇了我們的焦慮，也縮短了我們的專注力，這種情況更會跟隨我們回到現實世界。

POV：你正在經歷數位世界下的焦慮嗎？

起初，這個網上社群的氛圍還算平和，大多是跳舞或日常紀錄。但近年來，「POV（主視角）」短片崛起，卻帶動了更多批判、比較，甚至是過時的審美觀。影片中，性別與種族等元素也頻繁成為被討論和標籤化的對象。這些影片很容易引發我們的「相對匱乏感」(Relative Deprivation)，讓我們總覺得自己的生活比不上別人的精彩。當你看到一支標題寫著「POV：我超有效率的凌晨五點」的短片，而你卻在晚上十一點坐在凌亂的房間裡時，壓力荷爾蒙會瞬間飆升，羞愧感油然而生。這就是現今氾濫的短片反倒成為了一種武器，讓我們對自己的生活方式感到無地自容。

「無限滑動」的循環：每個人都無法倖免

過去大家總愛擔心「現在的小孩」手機成癮，但事實是，這種習慣早已蔓延到每個人身上。不論是想逃避功課的學生，還是下班後想放空的成年人，我們都經歷過這種時刻：一眨眼，兩小時就被快節奏的影片給吞噬了。根據Sleep Foundation的一項調查，高達 75% 的成人承認曾在床上不斷滑動手機（Doomscrolling）。這會抑制褪黑激素的分泌，並可能導致隔天早上的焦慮感增加 25%。那種凌晨兩點還在翻來覆去的躁動感？那就是我們為了演算法付出的代價。這是一場不分年齡界限的掙扎。我們都在犧牲睡眠，並拿自己混亂的現實生活去對比別人精挑細選的「精彩時刻」。

Doomscrolling正盯上我們每一個人，我們該如何反擊？這裡有幾種維持內心平靜的方法：

• 訓練你的演算法： 當你遇到會影響情緒或讓你陷入胡思亂想的影片時，請果斷按下「不感興趣」。強迫你的頁面顯示那些能啟發你或教你新技能的內容，而不是那些專門設計來觸發你情緒的內容。
• 設定「30 分鐘守則」： 下次打開應用程式時，為自己設定一個計時器或「30 分鐘守則」。這有助於打破「滑動失神狀態」，強迫你停下來檢視自己當下的感狀態。
• 分享前先思考： 跟朋友分享短片是我們的日常，但在按下傳送鍵之前，請花一秒鐘想想：這條影片真的有益嗎？還是只是把你的朋友也拉進這深淵？

重新奪回你的專注力

我們都值得擁有放鬆和娛樂的時間。享受網上娛樂並沒有錯，但請記住，這些片段大多是為了操縱我們的情緒而設計的，目的只是為了讓我們一直看下去。透過互相支持、抵制不切實際的標準，並對這些平台提出更高要求，我們便能重新奪回專注力。讓我們一起建造一個能真正支持我們，而不是榨乾我們精神健康與注意力的網絡世界。

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參考資料：

• Kemp, S. (2024, January 31). Digital 2024: Global Overview Report. DataReportal. https://datareportal.com/reports/digital-2024-global-overview-report
• ‌Pacheco, D., & Truong, K. (2023, June 2). Can electronics affect quality sleep? Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-electronics-affect-sleep