「出門摸摸草」(“Touch Grass”) — 不只是個網絡迷因

「Touch grass」字面意思為「摸草」，原是一句帶點調侃的網路流行語，提醒過度沉迷網絡世畀、與現實漸行漸遠的人放下手機，走到戶外，重新連結真實世界。雖然這句話多數以玩笑的語氣出現，但其背後傳遞了一個重要訊息——親近大自然，回到內心，是讓身心靈重新「回血」的簡單方式。

在數位浪潮下，我愈來愈覺得，偶爾抽離一下、走進大自然、回到內在，才能重新找回方向，聽清內心的聲音，重拾那份久違而平靜的力量。

一個meme，竟然有科學根據？

科學研究早已證實：大自然本身，就是一位療癒師。接觸自然越多，人的幸福感與健康狀態都會顯著提升。一篇2019年發表於《科學報告》（Scientific Reports）的研究更明確指出：每週接觸大自然至少120分鐘的人，其健康與幸福感顯著高於完全不接觸自然的人（White et al., 2019）。

為什麼會這樣？或許是因為，戶外才是人類真正的「主場」。

在心理層面，自然光和樹木所釋放的物質有助紓緩壓力，促進血清素這種「快樂荷爾蒙」的分泌，甚至能改善睡眠質素。
在認知層面，大自然自帶一種被稱為「柔和的魅力」（Soft Fascination）的特質，讓大腦從長時間的精神疲勞慢慢恢復。處於這種放鬆狀態下，我們更容易專注、更有創意，連讀書和思考也變得更得心應手。
在身體層面，到戶外走動、曬太陽，補充維他命D，提升免疫力，同時降低肥胖和及心血管疾病的風險。

原來一句看似玩笑的 meme，其實正提醒我們：和大自然重新連結，也是和自己重新連結。

戶外，才是人類真正的「主場」

其實親近大自然，不用遠赴野外靜修營，從生活中的微小習慣開始，慢慢找回自己的「主場」。

1. 從小地方開始
每天留5至10分鐘「自然時間」。可以下樓散散步，坐在公園曬曬太陽都可以。重點不是時間長短，而在於是否願意持之以恆，把它變成習慣。

2. 打開五感
單單「身處戶外」並不足夠，真正關鍵的是留心與覺察，讓自己活在當下，用五感感受當下：

看——抬頭觀察雲朵的變化，細看樹葉不同深淺的綠。
摸——觸摸樹皮粗糙的質感，感受微風輕拂皮膚。
聽——靜下心來，聽聽樹葉沙沙作響，鳥兒輕聲鳴唱。
聞——深呼吸，聞一聞花香，或雨後那股清新的泥土氣息。
嚐——慢慢喝一口茶，細細品嚐食物在口中的滋味。

當你開始用五感去感受，世界便不再只是背景，而是一個可以連結的存在。

3. 放下手機
與大自然連結，也意味着暫時與屏幕斷。把注意力從手機抽離，重新放回周圍環境，已經可以為自己留出一個喘息空間，讓身心慢慢回到當下。

讓我們一起在真實中找尋連繫

我已經把「Touch grass」變成日常。每個星期幾次在社區散步，每次大概10分鐘。散步時，我刻意放慢步伐，主動觀察身邊的一切——車流的節奏、熟悉的大樓輪廓、以及讓人感到安心的自然景色。簡單一走，不僅讓思緒變清晰，也讓我學會欣賞生活中那些容易被忽略的細微美好。

我亦很珍惜和朋友戶外相聚時光。我們會刻意減少使用手機，把注意力放在彼此身上，聊聊心事。那種專注彼此的感覺，令連結更深，回憶也更真。

慢慢我發現，走出去、親近自然、活在當下，其實就是最好的充電方式。我不再感到被掏空，反而反而更踏實、有力面對接下來的挑戰。所以下一次，當有人對你說「Touch grass」時，不妨當作一個溫柔的邀請——回到真實，照顧自己。

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參考資料：

[1] White, Mathew P., et al. “Spending at Least 120 Minutes a Week in Nature Is Associated with Good Health and Wellbeing.” Scientific Reports, vol. 9, no. 1, 13 June 2019, https://doi.org/10.1038/s41598-019-44097-3

[2] Lew, Tovan, and Kaitlyn J. Fleming. “Phytoncides and Immunity from Forest to Facility: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Pharmacological Research - Natural Products, vol. 4, Sept. 2024, p. 100061, https://doi.org/10.1016/j.prenap.2024.100061.

[3] Blume, Christine, et al. “Effects of Light on Human Circadian Rhythms, Sleep and Mood.” Somnology : Sleep Research and Sleep Medicine, vol. 23, no. 3, 1 Sept. 2019, pp. 147–156, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6751071/, https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x.

[4] Keniger, Lucy, et al. “What Are the Benefits of Interacting with Nature?” International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 10, no. 3, 6 Mar. 2013, pp. 913–935, https://doi.org/10.3390/ijerph10030913.

[5] Barth, F. Diane. “Stressed, Worried, or Overwhelmed? Soft Fascination Can Help.” Psychologytoday.com, 23 Oct. 2023, www.psychologytoday.com/us/blog/off-the-couch/202310/stressed-worried-or-overwhelmed-soft-fascination-can-help.

[6] Popova, Maria. “Nature and Creativity: The Science of “Soft Fascination” and How the Natural World Presses the Reset Button of the Brain’s Default Mode Network.” The Marginalian, 1 July 2022, www.themarginalian.org/2022/07/01/default-mode-network-awe-soft-fascination/.

[7] “7 Science-Backed Reasons to Get Outside Immediately - ParticipACTION.” ParticipACTION, 19 Apr. 2022, www.participaction.com/blog/outdoors/7-science-backed-reasons-get-outside/.