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自我厭惡是怎樣煉成的?

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相信大家都有過這樣的經驗。在某些時候自厭情緒油然生起,那時候會特別討厭自己。為甚麼我們會誕生這種情緒?心理學家Robert Firestone發現這念頭源自於我們成長過程中被他人如何對待,
例如你曾被愛人惡言相向,引致你認為自己不值得被愛,自己開始厭惡自己。故當我們再次被別人厭惡時,就會有種「我都這麼討厭自己,別人討厭我也很正常」的想法,但這種自我厭惡正正是想保護自己,不希望自己再次受到傷害。

自我厭惡情緒不斷循環

不過當這個念頭不斷侵蝕著你時,慢慢地你會感覺到自己不配也不屬於這個世界,永遠都不會前進。以下是一些明顯的跡象,顯示你可能每天都生活在自我厭惡之中,而不僅僅是偶爾湧現自我憎惡的情緒:

跡象一:小事化大
當我們犯了一個錯誤,即使是小問題也好,也會頓時覺得一切都毀了!

跡象二:傾向負面部分
即使今天過得很愉快,也會想著發生過的壞事,心情被灰色籠罩著。

跡象三:自尊心低落
在日常生活中常常跟他人比較,覺得他人比自己更優秀。

跡象四:尋求認可
不斷尋求他人的認可來證明自我價值。隨著別人的評價,亦改變你對自身的看法。

跡象五:拒絕接受讚美
如果有人讚美你,你會認為他們只是客套說話,拒絕接受別人由衷的讚許。

如何停止自我厭惡?

我們很想擺脫這種自我厭惡,亦知道應該要愛自己,但當發現自己無法從自我厭惡的困局中掙脫出來時,就會更加討厭這個「討厭自己的自己」。其實由強逼自己由「自我厭惡」到「愛自己」,只會引來適得其反的局面。不如先不要著急改變現狀,而是知道即使現在的你討厭自己也是沒有問題。然後我們亦可試著採取其他方法,嘗試改善局面。

方法一:寫日記
我們可以透過寫日記來反思你的一天,檢查可能引發某種情緒的情況,追溯自我厭惡的根本原因。

方法二:與內心批評者對話
當開始瞭解自己的情緒時,可以嘗試識別自己面對負面事件時的想法,想想自己的想法是否與現實相符。

方法三:與感覺良好的人相處
跟讓自己感覺不好的人在一起,只會更影響自己情緒。不如開始跟感覺良好的人相處,幫助自己調整負面想法。

方法四:尋求協助
到JC Levelmind平行心間跟我們傾訴一下您的情緒,一起跨過過去傷痛。

雖然不會立即擺脫自我厭惡情緒,但只要每次一點點動搖自我厭惡的念頭,就能幫我們一步步走出自我厭惡的困境。

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