为什么很多青少年都在熬夜？ — 只为了拥有一段「专属自己的时光」

「凌晨两点，手机萤幕在漆黑的房间光映在脸上，明明眼皮已经在打架，手指却仍机械式地滑动着......」这幅画面，是不是很熟悉？

大家昨晚什么时候睡觉呢？早早休息还是又熬夜了？

知道大家一定忙着做不同事情，所以放心！这一篇文章不是劝导大家要早睡早起，而是想借此跟大家一起看看为什么青少年都在熬夜？

在香港这不夜城，每到凌晨时分，总能看到不少青少年的房间依然亮着灯。可能有些人真的在赶功课，但有更多好像都是在沉迷于手机、游戏或社交媒体。明明很累，「好眼瞓」，但还是不想睡觉，想要滑手机、追看剧集或小说。

表面看是「熬夜、手机成瘾」，实则却是对个人空间的渴望。

很多青少年，尤其是香港学生，一天的行程都非常忙碌。早上忙着上学读书，处理各种学会事务，放学又要马上赶去补习、参与各式各样的活动，回到家再做功课，常常在「赶deadline」。周末？则是被各种补习塞满。认真一想，他们拥有真正喘息的时间其实不多，好像连呼吸也要按时间表安排 :(

「每一天都忙东忙西，睡醒睁眼就是一大堆要完成的清单，只有深夜才有时间做自己喜欢的事，静下来跟自己对话，有属于自己的 me time」– 这一段是不是跟你的心声有点像呢？

其实我们都知道熬夜对身体不好，也很清楚充足睡眠的重要性，但是为什么最后还是选择延迟睡眠时间? 这是因为凌晨时段是属于自己的时光，没有人会打扰你，你可以聆听自己的内心想法，暂时逃离白天的压力，卸下自己是乖学生、子女的身分，专注做自己。

不过，其实这种行为在心理学上有「睡眠时间拖延」的说法。

「睡眠时间拖延」意指理性上知道按原定时间睡觉会较有精神，但人们仍然会不自控地延迟上床入睡的时间，去做一些比较「不太重要」的事。

相信你也知道，长期熬夜对身体不好...

我亦知道让你们戒掉熬夜是不太可能的，那就给你们一点小建议吧：

→ 在稍微没有那么忙的日子，尽量提早几十分钟睡觉，一点一点跟着自己节奏地推早睡眠时间，让自己有足够能量应付翌日的学习或工作

→ 即使熬夜，也要留意时间 (之后要补眠 ><)，并按照自己的节奏建立良好的作息时间

→ 在白天一个人等车，吃饭的时候，就用5分钟让自己放空，听听音乐、欣赏身边的风景 — 早上都要找时间给自己休息一下

→ 放学绕到另一条远点的路，让自己一个人走走，多给予自己静下来的时间

→ 预留时间做你重视和在意的事，由你为时间赋予意义，而不是让它静悄无声地逝去

最后，希望你能拥有日光下的充电时间，而不是在月光下透支真正需要的休息吧。我会为你打气的！

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参考资料：