『「读」自去升级』—告别碎片化资讯，开启深度阅读

以下的动作，我们每天都在重复着：起床就拿起手机，在发光的萤幕上按个不停，打开不同的社交媒体，IG Reels 看完一个又一个，Threads 上的贴文如浪潮般涌来。明明内容都很熟悉，换个形式又像新奇事物。睡前一直不愿放下，醒来第一件事又是拿起手机。日子好像变得散乱，注意力难以集中，情绪容易忽高忽低，每当安静下来就会觉得不自在。在这个「数码时代」，大家都似乎无法逃离电子产品的束缚。

试着回想，你有多久没有放下手机，打开一本喜欢的书，安静地阅读了？刚开始时或许会不习惯，看了一小段便会感到沉闷，又想拿起手机寻求快感和刺激。但时间久了会发现，每当注意力真正沉浸在文字当中，思绪就会开始变得清晰。完整地读完一个段落、一个章节，脑中会出现清晰的脉络，而不是转瞬即逝的碎片。

碎片化快感 vs. 沉淀后的清晰

社交媒体上的资讯并不是完全没有深度，只是我们平日接触到的往往流于表面。这都要归因于演算法，演算法根据我们对不同内容的浏览时间和互动纪录，持续推送可「速食」的相似内容，形成「同温层」，目的是吸引我们继续看下去。研究指出，这种「碎片化阅读」虽然能扩大认知广度，却明显削弱了认知深度。

美国卫生部长办公室的咨询报告指出，13至17岁青少年中高达95%人有使用社交媒体，近三分之一人几乎全天不停使用。每天使用超过三小时的青少年，出现抑郁与焦虑症状的风险约为其他人的两倍。另外，Meta内部研究发现，约46%的13至17岁青少年表示，社交媒体让他们对自己的外貌感觉更差。由于青少年的前额叶皮质尚未完全成熟，其情绪调节与注意力控制能力本就较弱，故接触碎片式资讯与持续的社交，会较容易造成「心理杂乱」，进一步削弱专注力与情绪稳定。

相比之下，阅读要求我们放慢速度、专注文章内容、反覆咀嚼和思考。认知神经科学家 Maryanne Wolf 指出，「深度阅读」会启动大脑较复杂的理解、推理与反思能力，帮助人建立更有脉络的知识。这种「主动建构」的过程，让资讯不再只是过眼云烟，而是能沉淀成更深层且属于自己的理解。

正因为深度阅读能训练专注与反思，它也成为了改善身心灵健康的有效途径。剑桥大学一项研究指出，童年时养成「为乐趣而读」的习惯，到了青春期压力与抑郁症状显著较少。此外，阅读虚构文学有助提升同理心，让人更能理解他人情绪，从而强化情绪调节与人际连结。这种从文字中获得的平静与空间，能帮助我们从日常压力中抽离，重建心理韧性，达到身心灵的平衡与滋养。

更可贵的是，我们从阅读中找到共鸣。我最近读了一本关于香港在地人文的书。当读到作者描写我生活的城市时，我感到无比亲切；当读到她在这地的故事时，又觉得新奇有趣。一样的景物，背后蕴藏的情感却不尽相同。找到相似的感受，寻找到相似的感受，让我感到被理解——「原来大家都有这样的情绪、想法」。当发现别人看待同一事物有不同角度时，则引发思考和共情，从而培养同理心。本以为只属于自己的情绪与想法，原来也在别人的文字里出现，心里便会涌起一种安心，仿佛被看见、被接纳。那一刻，孤独感赫然退散，取而代之的是一种被「被看见、被接纳」的踏实。那一刻，你不再觉得自己是一座孤岛，而是重新相信：自己的感受是真实、珍贵且有价值的。

你也不妨每天给自己预留片刻安静的时间，打开书本，看看别人眼中的世界，让吸收资讯不再只是走马看花，而是真正地理解、沉淀。

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参考资料：