无止境的陷阱：我们都在手机滑动中迷失自我？

作为Z世代的一员，你每天花多少时间滑手机呢？你可能会发现自己不断在各种社交媒体间切换，但最后总是绕回那个熟悉的影片图示。短短几秒内，你就能浏览从三十秒到两分钟不等的短片。一刻还在看可爱动物，下一秒就在帮游戏片段点赞。如果你对这种「滑到停不下来」的习惯感到莫名熟悉，那你可能已经掉进了演算法的陷阱，一步步逼近身心灵健康的临界点。

当这些短片平台最初爆红时，就像是我们的救命稻草。在疫情期间，我们被困在房间里，而这些平台是唯一能让我们感觉自己仍在社群中的方式。即使是现在，这些平台可以是学习生活小知识的宝库，也是让你找到那群真正懂你、拥有共同价值观的群体的好地方。

但这也是一把双面刃。随着内容以闪电般的速度跳转，我们都正陷入一种「情境切换疲劳」。我们的大脑天生并不是设计来在短短一分钟内处理多种不同的情绪。这一秒你还在笑着看小猫，下一秒可能就在为某场悲剧哭泣。这种持续的情绪冲击加剧了我们的焦虑，也缩短了我们的专注力，这种情况更会跟随我们回到现实世界。

POV：你正在经历数位世界下的焦虑吗？

起初，这个网上社群的氛围还算平和，大多是跳舞或日常纪录。但近年来，「POV（主视角）」短片崛起，却带动了更多批判、比较，甚至是过时的审美观。影片中，性别与种族等元素也频繁成为被讨论和标签化的对象。这些影片很容易引发我们的「相对匮乏感」(Relative Deprivation)，让我们总觉得自己的生活比不上别人的精彩。当你看到一支标题写着「POV：我超有效率的凌晨五点」的短片，而你却在晚上十一点坐在凌乱的房间里时，压力荷尔蒙会瞬间飙升，羞愧感油然而生。这就是现今泛滥的短片反倒成为了一种武器，让我们对自己的生活方式感到无地自容。

「无限滑动」的循环：每个人都无法幸免

过去大家总爱担心「现在的小孩」手机成瘾，但事实是，这种习惯早已蔓延到每个人身上。不论是想逃避功课的学生，还是下班后想放空的成年人，我们都经历过这种时刻：一眨眼，两小时就被快节奏的影片给吞噬了。根据Sleep Foundation的一项调查，高达 75% 的成人承认曾在床上不断滑动手机（Doomscrolling）。这会抑制褪黑激素的分泌，并可能导致隔天早上的焦虑感增加 25%。那种凌晨两点还在翻来覆去的躁动感？那就是我们为了演算法付出的代价。这是一场不分年龄界限的挣扎。我们都在牺牲睡眠，并拿自己混乱的现实生活去对比别人精挑细选的「精彩时刻」。

Doomscrolling正盯上我们每一个人，我们该如何反击？这里有几种维持内心平静的方法：

• 训练你的演算法： 当你遇到会影响情绪或让你陷入胡思乱想的影片时，请果断按下「不感兴趣」。强迫你的页面显示那些能启发你或教你新技能的内容，而不是那些专门设计来触发你情绪的内容。
• 设定「30 分钟守则」： 下次打开应用程式时，为自己设定一个计时器或「30 分钟守则」。这有助于打破「滑动失神状态」，强迫你停下来检视自己当下的感状态。
• 分享前先思考： 跟朋友分享短片是我们的日常，但在按下传送键之前，请花一秒钟想想：这条影片真的有益吗？还是只是把你的朋友也拉进这深渊？

重新夺回你的专注力

我们都值得拥有放松和娱乐的时间。享受网上娱乐并没有错，但请记住，这些片段大多是为了操纵我们的情绪而设计的，目的只是为了让我们一直看下去。透过互相支持、抵制不切实际的标准，并对这些平台提出更高要求，我们便能重新夺回专注力。让我们一起建造一个能真正支持我们，而不是榨干我们精神健康与注意力的网络世界。

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

参考资料：

• Kemp, S. (2024, January 31). Digital 2024: Global Overview Report. DataReportal. https://datareportal.com/reports/digital-2024-global-overview-report
• ‌Pacheco, D., & Truong, K. (2023, June 2). Can electronics affect quality sleep? Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-electronics-affect-sleep