「出门摸摸草」(“Touch Grass”) — 不只是个网络迷因
「Touch grass」字面意思为「摸草」，原是一句带点调侃的网路流行语，提醒过度沉迷网路世比、与现实渐行渐远的人放下手机，走到户外，重新连结真实世界。虽然这句话多数以玩笑的语气出现，但其背后传递了一个重要讯息——亲近大自然，回到内心，是让身心灵重新「回血」的简单方式。
在数位浪潮下，我愈来愈觉得，偶尔抽离一下、走进大自然、回到内在，才能重新找回方向，听清内心的声音，重拾那份久违而平静的力量。
一个meme，竟然有科学根据？
科学研究早已证实：大自然本身，就是一位疗愈师。接触自然越多，人的幸福感与健康状态都会显著提升。一篇2019年发表于《科学报告》（Scientific Reports）的研究更明确指出：每周接触大自然至少120分钟的人，其健康与幸福感显著高于完全不接触自然的人（White et al., 2019）。
为什么会这样？或许是因为，户外才是人类真正的「主场」。
- 在心理层面，自然光和树木所释放的物质有助纾缓压力，促进血清素这种「快乐荷尔蒙」的分泌，甚至能改善睡眠质素。
- 在认知层面，大自然自带一种被称为「柔和的魅力」（Soft Fascination）的特质，让大脑从长时间的精神疲劳慢慢恢复。处于这种放松状态下，我们更容易专注、更有创意，连读书和思考也变得更得心应手。
- 在身体层面，到户外走动、晒太阳，补充维他命D，提升免疫力，同时降低肥胖和及心血管疾病的风险。
原来一句看似玩笑的 meme，其实正提醒我们：和大自然重新连结，也是和自己重新连结。
户外，才是人类真正的「主场」
其实亲近大自然，不用远赴野外静修营，从生活中的微小习惯开始，慢慢找回自己的「主场」。
1. 从小地方开始
每天留5至10分钟「自然时间」。可以下楼散散步，坐在公园晒晒太阳都可以。重点不是时间长短，而在于是否愿意持之以恒，把它变成习惯。
2. 打开五感
单单「身处户外」并不足够，真正关键的是留心与觉察，让自己活在当下，用五感感受当下：
看——抬头观察云朵的变化，细看树叶不同深浅的绿。
摸——触摸树皮粗糙的质感，感受微风轻拂皮肤。
听——静下心来，听听树叶沙沙作响，鸟儿轻声鸣唱。
闻——深呼吸，闻一闻花香，或雨后那股清新的泥土气息。
尝——慢慢喝一口茶，细细品尝食物在口中的滋味。
当你开始用五感去感受，世界便不再只是背景，而是一个可以连结的存在。
3. 放下手机
与大自然连结，也意味着暂时与屏幕断。把注意力从手机抽离，重新放回周围环境，已经可以为自己留出一个喘息空间，让身心慢慢回到当下。
让我们一起在真实中找寻连系
我已经把「Touch grass」变成日常。每个星期几次在社区散步，每次大概10分钟。散步时，我刻意放慢步伐，主动观察身边的一切——车流的节奏、熟悉的大楼轮廓、以及让人感到安心的自然景色。简单一走，不仅让思绪变清晰，也让我学会欣赏生活中那些容易被忽略的细微美好。
我亦很珍惜和朋友户外相聚时光。我们会刻意减少使用手机，把注意力放在彼此身上，聊聊心事。那种专注彼此的感觉，令连结更深，回忆也更真。
慢慢我发现，走出去、亲近自然、活在当下，其实就是最好的充电方式。我不再感到被掏空，反而反而更踏实、有力面对接下来的挑战。所以下一次，当有人对你说「Touch grass」时，不妨当作一个温柔的邀请——回到真实，照顾自己。
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參考資料：
[1] White, Mathew P., et al. “Spending at Least 120 Minutes a Week in Nature Is Associated with Good Health and Wellbeing.” Scientific Reports, vol. 9, no. 1, 13 June 2019, https://doi.org/10.1038/s41598-019-44097-3
[2] Lew, Tovan, and Kaitlyn J. Fleming. “Phytoncides and Immunity from Forest to Facility: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Pharmacological Research - Natural Products, vol. 4, Sept. 2024, p. 100061, https://doi.org/10.1016/j.prenap.2024.100061.
[3] Blume, Christine, et al. “Effects of Light on Human Circadian Rhythms, Sleep and Mood.” Somnology : Sleep Research and Sleep Medicine, vol. 23, no. 3, 1 Sept. 2019, pp. 147–156, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6751071/, https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x.
[4] Keniger, Lucy, et al. “What Are the Benefits of Interacting with Nature?” International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 10, no. 3, 6 Mar. 2013, pp. 913–935, https://doi.org/10.3390/ijerph10030913.
[5] Barth, F. Diane. “Stressed, Worried, or Overwhelmed? Soft Fascination Can Help.” Psychologytoday.com, 23 Oct. 2023, www.psychologytoday.com/us/blog/off-the-couch/202310/stressed-worried-or-overwhelmed-soft-fascination-can-help.
[6] Popova, Maria. “Nature and Creativity: The Science of “Soft Fascination” and How the Natural World Presses the Reset Button of the Brain’s Default Mode Network.” The Marginalian, 1 July 2022, www.themarginalian.org/2022/07/01/default-mode-network-awe-soft-fascination/.
[7] “7 Science-Backed Reasons to Get Outside Immediately - ParticipACTION.” ParticipACTION, 19 Apr. 2022, www.participaction.com/blog/outdoors/7-science-backed-reasons-get-outside/.
