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自我厌恶是怎样炼成的?

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相信大家都有过这样的经验。在某些时候自厌情绪油然生起,那时候会特别讨厌自己。为甚么我们会诞生这种情绪?心理学家Robert Firestone发现这念头源自于我们成长过程中被他人如何对待,
例如你曾被爱人恶言相向,引致你认为自己不值得被爱,自己开始厌恶自己。故当我们再次被别人厌恶时,就会有种「我都这么讨厌自己,别人讨厌我也很正常」的想法,但这种自我厌恶正正是想保护自己,不希望自己再次受到伤害。

自我厌恶情绪不断循环

不过当这个念头不断侵蚀着你时,慢慢地你会感觉到自己不配也不属于这个世界,永远都不会前进。以下是一些明显的迹象,显示你可能每天都生活在自我厌恶之中,而不仅仅是偶尔湧现自我憎恶的情绪:

迹象一:小事化大
当我们犯了一个错误,即使是小问题也好,也会顿时觉得一切都毁了!

迹象二:倾向负面部分
即使今天过得很愉快,也会想着发生过的坏事,心情被灰色笼罩着。

迹象三:自尊心低落
在日常生活中常常跟他人比较,觉得他人比自己更优秀。

迹象四:寻求认可
不断寻求他人的认可来证明自我价值。随着别人的评价,亦改变你对自身的看法。

迹象五:拒绝接受讚美
如果有人讚美你,你会认为他们只是客套说话,拒绝接受别人由衷的讚许。

如何停止自我厌恶?

我们很想摆脱这种自我厌恶,亦知道应该要爱自己,但当发现自己无法从自我厌恶的困局中挣脱出来时,就会更加讨厌这个「讨厌自己的自己」。其实由强逼自己由「自我厌恶」到「爱自己」,只会引来适得其反的局面。不如先不要着急改变现状,而是知道即使现在的你讨厌自己也是没有问题。然后我们亦可试着采取其他方法,尝试改善局面。

方法一:写日记
我们可以透过写日记来反思你的一天,检查可能引发某种情绪的情况,追溯自我厌恶的根本原因。

方法二:与内心批评者对话
当开始了解自己的情绪时,可以尝试识别自己面对负面事件时的想法,想想自己的想法是否与现实相符。

方法三:与感觉良好的人相处
跟让自己感觉不好的人在一起,只会更影响自己情绪。不如开始跟感觉良好的人相处,帮助自己调整负面想法。

方法四:寻求协助
到JC Levelmind平行心间跟我们倾诉一下您的情绪,一起跨过过去伤痛。

虽然不会立即摆脱自我厌恶情绪,但只要每次一点点动摇自我厌恶的念头,就能帮我们一步步走出自我厌恶的困境。

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