抑郁跟悲伤之区别

抑郁跟悲伤之区别

不少人会把悲伤及抑郁连结，我们对两者的定义相对模糊。到底悲伤跟抑郁有甚么区别呢？原来悲伤只会持续几天，但抑郁则会维持更久，大量负面情绪不断蚕食着你，感觉自己好像困在黑房中，呼救无援，并会把一切屏蔽在外，只留下最糟糕的事情。但我们能如何分办出自己是悲伤还是抑郁呢？可凭着三大迹象去判别。

迹象一：持续一段时间的悲伤与低落
细心回想，引起悲伤的背后都有原因，也许是工作低潮、也许是关系失和，通常都会有某件事才勾起悲伤的情绪。但不会持续太久，通常悲伤过去便会感受到生活的美好。而抑郁不一样，会影响睡眠质素、工作，再蔓延至日常生活。若然维持同样状况超过两星期，那可能代表抑郁症找上你了！

迹象二：失去食慾且影响睡眠
悲伤只是一个过程，会维持几天至一周的时间，但在那段时间中仍然可以拥有正常的睡眠。不过当抑郁找上你时，会改变睡眠模式，也许会变得嗜睡，不论睡多长时间仍感到疲惫；或者完全不睡，眼光光望天光，甚至影响食慾，看到食物就想吐。若然患上抑郁症，你会在不知不觉中放弃生活基本需求。 

迹象三：总是心情不好但找不到原因
若然是悲伤，你会追溯到情绪爆发的原因，再寻求解决出口。但当得到抑郁症时，会对身边事物感到消极，提不起兴趣做任何事，就连平时喜爱事物都放弃，感觉整个人被灰暗笼罩着，心情一直很低落。

只要你愿意向前走 抑郁不会是尽头

追溯源头，抑郁症的其一成因跟悲伤息息相关，当我们未能消化悲伤，长期堆积负面情绪，就可能会引发抑郁症。不过悲伤这种情绪是否不能解决，或者只能靠自身默默消化再去渡过呢？瑞士精神科学家 Kubler-Ross曾经提出过，人在面对悲伤时会经历五个阶段，分别是：

阶段一：否认/隔离
听到悲伤消息时，我们第一时间会否认事情的发生。选择自我隔离，都不要面对残酷的事实。

阶段二：愤怒
发现无法再欺骗自己时，便会把悲伤所造成的痛苦、内心的挫折投射到他人或自己身上。接着开始怨天尤人，甚至对自己生气。

阶段三：讨价还价
愤怒过后，我们会努力让结果不那么坏，有时会向上天祈求「如果......，我就会.....」，希望坏结果不要到来。

阶段四：沮丧
当真实地体会到事情无法改写或逆转，痛苦再次袭来，这时我们会变得消极、脆弱。

阶段五：接受
最后我们变得冷静，体悟到日子还需要过，不需要一直把自己困在悲伤中。学会放下，重启生活。

除了透过这五个阶段协助自己了解目前状态，寻找应对方法外； 亦可到JC Levelmind 平行心间跟我们倾诉一下，放下悲伤，更快走出困局。有时一个念头的转换，就是下一步的开始。当你察觉到自己患上抑郁症时，也许会认为天要塌下来，也许会认为自己馀生都要跟抑郁搏斗。但其实抑郁症并非不治之症，只要你愿意伸出双手，寻求不同人的协助，总有一天会痊癒。当我们愿意向前走，抑郁不会是尽头！