认识愤怒

愤怒于众多情绪中可是特别有力的情绪。跟恐惧一样，愤怒会激起身体的战斗或逃避反应。当我们面对威胁时，愤怒情绪油然生起，而有机会做出以下行为：

面部表情：会皱眉或瞪眼
肢体语言：以手势来表达自己强硬立场或转身离开
语音音调：说话粗鲁或音调提高
生理反应：出汗、面红耳赤
攻击行为：扔东西、拳打脚踢

而当我们透过以上途径去发洩愤怒情绪后，会发现心情慢慢得以舒缓，愤怒渐渐散去。

当愤怒不自觉过了火

适度的愤怒能让我们更有干劲，令我们更勇于行动，寻求解决问题的方法。不过相信你也经历过，有时怒火愈烧愈烈，令自己做出鲁莾的行为，伤害到身边的人。结果冷静下来，就陷入后悔及内疚，内心小剧场不断怪责自己「你嬲咩啫」、「点解唔识好好控制自己嘅情绪」、「但我真系嬲」⋯⋯，不断挣扎。

善良不等于磨灭棱角

当我们尝试理解对方的立场，无名的愤怒或会纾减一点。但是，「我明白佢哋」可不代表「我唔应该嬲」。否定甚至压抑自己情绪，只会让负面情绪更加强烈。受了伤就是受了伤，，生气就是生气，我们不需要佯装没有情绪。一味否定自己的愤怒，反而会让负面情绪积累和加剧。好好疏理自己生气的原因和程度，容许自己以尽量不伤害人的方式表达感觉，才可真正释放所有愤怒，让怒气转化成力量。

为他人设身处地同时，也要肯定自己的感受，让激怒你的人也能了解你的地雷、你的需要，从而互相尊重和迁就。要记住，「你其实可以嬲㗎！」