克服恐惧的三个秘诀！

有一种恐惧叫神经质恐惧

美国心理治疗师David Richo曾经于自己着作——《当恐惧遇见爱》一书中写道：「恐惧是主观的。」恐惧通常是我们主观意识所产生，但恐惧的对象实际上不一定真的可怕。例如我害怕狗，是由于儿时曾看过狗咬人，所以当我看到狗时，会害怕是正常。但若然我害怕狗，是由因于怕牠们是病菌传播者，这种害怕就不适当，因为是出于错误认知的神经质恐惧，即没有证据，亦没有过去实则记录来支持这项认知，单纯因害怕而恐惧。

事实上，神经质恐惧的人对声音相当敏感，如蚊子「滋滋声」、时钟「滴答声」这些对旁人来说微不足道的声音，对他们来说却是很干扰。当听到时钟倒数的滴答声音时，就彷彿像催赶着他们下班，要急促完成手边任务，又担心事情会出错，愈想愈坏，愈想愈导致心情烦燥，继而大怒。

当然恐惧本身是没有对错，适当的恐惧能引发我们处理危机的能力。但神经质恐惧是我们没法迎战，亦没法闪避，只能无力地被恐惧感蚕食着自己。换言之，神经质的恐惧并非害怕事情本身，而是害怕事情发生的无力感。故当我们处于过度恐惧时，会想尽办法避开令自己害怕的事，后来慢慢演变成事事都要掌控在手中才安心的局面，成为了控制控。

摆脱控制狂称号 克服恐惧的三个秘诀！

现实生活中的恐惧来源有很多，包括对未知的恐惧、对改变的恐惧、对没做过的事情感到恐惧。但凡没有经历过、没有做过的就容易感到恐惧。但当你做过或经历过时，会发现原来事情并非如想像中那麽可怕。

若然生活中已被恐惧支配，恐惧感总是反复出现，不妨试试克服恐惧的三个秘诀：

秘诀一：从相信自己开始

如果你不相信自己可以克服恐惧，即使踏出一小步也会让你感到害怕。与其自困在无力感之中，不如尝试相信自己有勇气面对难关。你的难题当然不会立即消散，但别忘记长远来说，你的每一小步会汇集成抵抗恐惧的大行动！请相信自己能够细步前行，慢慢拆解恐惧与不安。

秘诀二：能力是摆脱恐惧症的好帮手

很多时候，当事情不像我们预期，而我们又未能好好适应时，就会产生恐惧和担忧。因此，了解自己的能力和长处，有助我们减低害怕的情绪。知道自己能做到甚麽、有甚麽未能做到，就如用电筒照亮心中的未知，增强自信之馀，亦为自己整理出方法和工具，信步前行。

秘诀三：减敏方法

减敏方法是採取渐进步骤，让你面对威胁，与恐惧共处。例如你很怕蛇，第一步要做到就是当听别人讲「蛇」字是不会感到不舒服，然后看看蛇的图片，接于看蛇的影片，最后来到动物园，站在离蛇不远的地方看着牠。用这种渐进法，慢慢就能摆脱恐惧症。

单靠自己力量、独自面对这些令您不舒服的症状其实是非常痛苦，可以到JC Levelmind平行心间跟我们倾诉一下您的恐惧情绪。人生中总会遇到各种未知与恐惧，让我们一齐陪你试着克服恐惧，跟您一起走出困局吧！